Een nieuw eetpatroon: zo bereid je jezelf voor

Na je maagverkleining verandert je eetpatroon. Je hebt bijvoorbeeld dagelijks zes kleine eetmomenten. Lees hier hoe je je daar al vòòr je maagverkleining op voor kunt voorbereiden.

Je went makkelijker aan je nieuwe eetpatroon door daar al vòòr de operatie mee te beginnen. Dan kan je voor jezelf alvast proberen wat wel of niet voor je werkt. Dat maakt de periode na je maagverkleining makkelijker en houd je het nieuwe eetpatroon beter vol.

We hebben de grootste veranderingen in je eetpatroon op een rijtje gezet, waarmee je alvast aan de slag kunt.

1. Zes eetmomenten per dag

Door de maagverkleining, kan je minder eten. Daarom plan je zes kleine eetmomenten per dag in, zodat je toch voldoende binnenkrijgt. Het gaat dan om de volgende zes maaltijden:

Ontbijt
Tussendoortje
Lunch
Tussendoortje
Diner
Tussendoortje

Het makkelijkste is om een eetschema op de koelkast te hangen en bij te houden wanneer je welke maaltijd mag eten. Dan wen je sneller aan je nieuwe ritme van zes eetmomenten per dag.

2. Eiwitrijke maaltijden

Na je maagverkleining moet je lichaam flink herstellen. Ook kan je door het snelle afvallen niet alleen veel vetweefsel verliezen, maar ook wat spierweefsel. Daarom is het slim voldoende eiwitten in te nemen. Eiwitten dragen bij aan de opbouw en het behoud van spieren.

Je kunt al vòòr de operatie extra eiwitten innemen, zodat je lichaam goed voorbereid is op de operatie en de periode erna. Ook weet je alvast welke eiwitrijke maaltijden je lekker vindt.

De hoeveelheid benodigde eiwit is gemiddeld zo’n 80 gram per dag, maar het kan verschillen per persoon. Overleg daarom altijd even met jouw arts of diëtist. Het beste is om niet in 1x al die eiwitten in te nemen, maar ze te verspreiden over de dag.

Eiwitten zitten per 100 gram veel in de volgende voeding:

Vlees en vis: kipfilet, biefstuk, tonijn, makreel en vleesvervangers. Heerlijk als diner of voor op een cracker.
Beleg: 20+ kaas, eieren en pindakaas.
Tussendoortjes: pompoenpitten, cashewnoten en amandelen.

Vind je het lastig om met eten voldoende eiwitten binnen te krijgen? Dan kan je met proteïnepoeder heerlijke shakes maken die rijk zijn aan eiwitten.

3. Niet drinken tijdens het eten

Het advies is om 30 minuten vòòr en 30 minuten na je maaltijd niet te drinken. Het drinken zorgt er namelijk voor dat je maag te snel vol raakt óf dat het eten te snel wordt doorgespoeld. Daardoor krijg je geen verzadigd gevoel. Daarom is het beter om het drinken tijdens het eten te laten staan.

Ook je drinkmomenten zijn in te plannen. Vind je dat lastig? Dan kan het ook helpen om altijd een flesje water bij de hand te hebben. Dan kan je steeds kleine slokjes nemen en kom je makkelijker aan de minimale hoeveelheid vocht die je dient te nemen.

4. Rustig en goed kauwen

Na de maagverkleining is je maag veel minder goed in staat om eten kleiner te maken zodat de voedingsstoffen eruit kunnen worden gehaald. Het is daarom belangrijk om je eten heel goed te kauwen zodat het al bijna vloeibaar is als je het doorslikt. Daarmee help je je maag!

Eten koud geworden? Probeer een warmhoudbord!

Zo goed kauwen, betekent wel dat je veel langer met een maaltijd bezig bent dan je bent gewend. Denk aan zo’n 20 tot 30 minuten. Mocht je maaltijd dan al koud zijn, dan kan je overwegen een warmhoudbord te gebruiken. Hier kan je heet water in schenken, zodat het eten op het bord warm wordt gehouden.

Je zal ongetwijfeld merken dat bepaald eten heel makkelijk fijn te kauwen is en ander eten juist helemaal niet. Een cracker of beschuitje wordt bijvoorbeeld snel klein gekauwd in je mond. Noteer voor jezelf wat je prettig vond eten en wat niet, dan weet je wat je na je maagverkleining lekker kunt eten en wat je juist beter kunt laten staan.

Tot slot

Hopelijk helpen de tips jou om je goed voor te bereiden op een ander eetpatroon. En probeer vooral vòòr je operatie al lekker uit wat wel en niet voor je werkt, zoals vaste tijdstippen vinden waarop je kunt eten en drinken. Dan weet je na je maagverkleining al veel beter waar je aan toe bent.

Heb je vragen of hulp nodig? Laat het ons dan gerust weten. Wij zijn er voor je en denken graag met je mee!

Meer lezen

Zo bereid je jezelf voor op een maagverkleining| FitForMe