6 sätt att börja träna efter en viktoperation

Börja lätt och lyssna på kroppen

Det viktigaste är att inte börja träna för tidigt efter operationen. Gå och cykla om det känns okej, men vänta 6 till 8 veckor innan du börjar lyfta vikter och konditionsträna. Fråga även din läkare och följ hans råd. Och när du börjar träna är det viktigt att ta det lugnt i början och att öka intensiteten gradvis. Lyssna på kroppen och vila när du behöver det. Ha som mål att komma upp i 2–3 träningspass i veckan med blandad konditions-, motstånds- och flexibilitetsträning, som till exempel yoga och pilates. På grund av operationen är det bra om du hoppar över situps och andra magövningar ett tag.

Varje steg i rätt riktning räknas

När du hör ordet träning kanske du tänker på svettiga gympass eller långa joggingturer. Och visst, det är viktigt att vara aktiv, men börja lite lagom. Satsa på att gå eller cykla en stund varje dag. Stretcha lite på morgonen för att väcka kroppen, gör ett kort brejk på jobbet en gång i timmen (om du har börjat jobba) och ställ dig upp eller gå omkring lite. Använd trapporna istället för hissen och ta cykeln istället för bilen när du ska småhandla. Gör det om det känns bra, och om det känns okej i kroppen efter operationen.

Prioritera styrketräning

En av de bästa träningsformerna – oavsett ålder eller kön – är styrketräning. Det beror på att motståndsträning är bra för att stärka dina ben, leder och muskler. Det ger dig också bättre kroppshållning och minskar risken för skador. Styrketräning hjälper dig också att motverka förlust av muskelmassa efter operationen. Men tänk på att börja med lätta vikter. Testa att träna med kettlebells eller med kroppsmotstånd, eller ta hjälp av en personlig tränare för att få vägledning.

Visste du att det är väldigt viktigt att få i sig tillräckligt med protein efter viktoperationen, och ännu viktigare om du dessutom styrketränar? En proteinshake med Pure Whey Protein ger dig tillräckligt med protein för att stärka din ben- och muskelmassa.

Be om personlig rådgivning

Vi förstår att det kan kännas lite osäkert att börja träna efter operationen. Särskilt om du inte har varit van vid att träna innan eller om du är osäker på vad kroppen klarar efter operationen. I så fall kan det vara en god idé att få personlig rådgivning. Kontakta en träningscoach så att du får en anpassad träningsplan – helst en tränare som är specialiserad på bariatrisk kirurgi. Eller fråga din läkare om tips. De flesta mottagningar och sjukhus har olika färdiga träningsprogram som hjälper patienter att komma igång med träning.

Behåll motivationen

Att börja träna kanske inte är det svåraste. Ofta kan utmaningen vara att behålla motivationen och rutinen. Precis som näringsintaget så är träningen ett långdistanslopp. Du behöver vara uthållig för att dra nytta av alla fördelar, och därför är det bra att hitta en träningsform som du gillar. Det blir lättare att fortsätta om du känner stöd. Med appen BariBuddy kan du hålla koll på dina framsteg, ditt vitaminintag och dina hälsomål, men också vara med i olika utmaningar tillsammans med andra som har gjort en viktoperation. Förutom att det ger pepp och motivation så visar forskning att det blir lättare att hålla en rutin när man får stöd och kan hålla koll på sina framsteg.

Kräv inte för mycket av dig själv

Under din resa framåt kommer du att uppleva både bra dagar och stunder då du har tappat energin och känner för att ge upp. Det är helt normalt, och sådana dagar är det bäst att sänka kraven på dig själv, även om du hade andra förväntningar och vill göra snabbare framsteg.Framgång handlar också om att hantera motgångar. Ge dig själv tid och förvänta inte att du ska vara perfekt, för det är ingen. Det är lika viktigt med en